Архив рубрики: Тренировки

Места для бега (версия 2.0) ч.1

В далеком 2014 году мне довелось бросить взгляд на несколько мест для бега в Москве, которые по моему соображению наиболее ярко описывали куда именно удобнее всего прийти с целью тренировки, как самостоятельной, так и индивидуальной. С той поры прошла «вечность». Окей, хорошо, трем — четырем годам до вечности далеко, но то, что с того времени много изменилось, это точно.

Что стало другим? Беговая база Адидас сменила локацию, хотя и осталась на территории Лужников. Но и это еще не все, занимаемый долгое время павильон спортивного центра в Парке Горького (ПГ) летом стал украшать логотип немецкой компании-производителя спортивной экипировки. Если подробнее, то нужно посетить сайт http://runners.adidas.ru , который знакомит с услугами, новостями и активностями. Услуги как то аренда шкафчика на тренировочной базе или групповая тренировка  — могут быть и платными и бесплатными. Все зависит от места проведения треировки и вида предоставляемой услуги. К примеру мне было бы удобно выбежать из ТРЦ «Атриум» на Курском. Это, ставший привычным, формат тренировки, когда участники регистрируются, собираются в определенной локации, в данном случае в магазине, оставляют вещи и отправляются бегать в формате определенной тренировки.

Вышеупомянутый формат тренировок «из магазина»  существует давно. RunLab, Nike, Stride, скажу больше — в очередной раз, посещая тот или иной спортивный магазин, который удобно подошел с позиции бросить вещи и побежать, обязательно уточните у консультанта, нет ли в магазине такой возможности.

В магазине Stride, который позиционируется как Беговой магазин, есть не только возможность положить вещи и побежать. Начну с того, что он расположен на главной беговой артерии Москвы. Рядом парк, Фрунзенская набережная, где часто проходят соревнования и собственно сама река. Вдоль Москва реки ежедневно бегают сотни спортсменов как по одиночке, так и группами. Магазин не остановился на этом, на его базе действует клуб со своими традициями, расписанием тренировок, событиями и правилами. Адрес простой и понятный: Фрунзенская набережная, 32. Удобнее идти от метро Фрунзенская.

Логично дальше продолжить про беговые магазины, тогда стоит рассказать про RunLab. В Москве небольшая сеть из нескольких магазинов. Так или иначе вы заходили в один из них, к примеру на Таганке. Тоже есть беговой клуб, но платный как одна из множества услуг, хотя, стоит заметить, существуют бесплатные тренировки по средам. Вроде бы и все, о RunLab, если не сказать о том, что магазины на Таганской и Смоленской входят в состав точек со специальными сервисами Nike Running Club (NRC).

В 2017 году команда NRC представила свое видение беговой активности в Москве, проект Город для бега. Для более менее полного представления, что он из себя представляет можно пройти по ссылке на страницу проекта. Сервисы для бегунов стали другими. Если попытаться понять суть этих сервисов, нужно пойти от человека. Бегун, это человек, который в том числе занимается и спортом. Бег является наиболее любимой его дисциплиной. Но бегун это еще и от человек, который бежит прямо сейчас. Вероятно и для одного и для другого понятия «бегун» суть сервисов и их цель буду разными.

Теперь подробнее о новых сервисах, которые рассматривают бегуна с точки зрения человека, который сейчас переключился на бег, уже бежит или планирует переодеться и провести тренировку. NRC именно для таких случаев предусмотрела комплект сервисов и нанесла их на карту города. Теперь стало видно, куда можно зайти попить воды, а значит планировать маршрут можно именно там, где есть возможность переодеться и разрешено оставить вещи на все время пробежки, а значит и старт и место сбора и смежные мероприятия можно планировать отталкиваясь от знания локаций. Еще раз ссылка, пользуйтесь. Там же есть список беговых маршрутов в каждом! районе города.

Пожалуй все на сегодня. Чтобы дать оценку актуальности информации или дополнить/прокомментировать — достаточно отправить сообщение мне в ФБ. Любите бег! CSR

Тест-драйв Adidas Terrex Boost Gore-Tex

Сегодня вышел на тренировку и было так странно, ещё вчера бегал на лыжах, а сейчас вообще снег испарился. Зато появились лужи, грязь и местами наледь. Это как раз те условия, в которых лучше всего проявляют себя Adidas Terrex Boost Gore-Tex.DSC01313
Такое ощущение, что надев их на ноги, ты становишься «внедорожником», Land Rover…ах да, ну хорошо — УАЗ- Патриотом например))) Так и тянет «забуриться» куда-нибудь в грязюку. У кроссовок довольно жёсткая подошва, за счёт этого хорошо выталкиваться из грязевой жижи, болотистой почвы или снежной каши. Они прилично «держат» воду, материал с мембраной и цельный язычок не дают промокнуть, если конечно не влезть в глубокую лужи и залить их через верх. В жёсткости подошвы есть ещё один плюс, т.к. в лесу где я бегаю очень много всяких корней, коряг, пней и рытвин, то стопа гораздо легче переносит эти неровности, плюс в пятке есть специальная вставка, которая придаёт дополнительную устойчивость. Ещё понравилось, что носковая часть хорошо защищена и когда «втыкаешься» в какой-нибудь корень, торчащий из земли, пальцы остаются целы, болевых ощущений практически нет (в обычных кроссовках всё по другому, пару раз так отбивал себе пальцы, причём в одном и том же месте)
На тренировке попадались обледенелые участки, кроссы вроде неплохо их держали, во всяком случае был уверенный толчок, но 100% -ю уверенность, как говориться, вам может дать только страховой полис и альпинистские «кошки»))
Понравилась быстрая система шнуровки, наша старая знакомая система и то что шнурок не надо запихивать в кармашек на язычке, а просто вставляешь в специальную петельку. Отмечу ещё, что кроссовки тёплые, успел их опробовать в те недолгие дни, когда в наших краях были хоть какие то морозы))) Колодка в этой модели достаточно широкая, шире чем в спидкроссах например.
Протектор в меру агрессивный, понравилось что грязь сильно не набивается или может я не попадал на «глиняное» покрытие, но говорю по своем опыту на данный момент.
Пару слов про верхнюю часть язычка, которая сделана из полимера «ЭВА» Здесь надо быть повнимательнее и не перетягивать шнуровкой верхнюю часть, т.к. материал довольно плотный, может возникнуть дискомфорт и болевые ощущения. Я по началу сильно затянул и потом было неприятно, шнуруйте так, чтобы был небольшой люфт, чтобы верхняя часть язычка не была в плотную прижата к голеностопу и тогда всё будет прекрасно, вы почувствуете радость, положительные эмоции от бега, даже в самую слякотную и не уютную погоду (ну я на это надеюсь например)
Что могу сказать в заключении или как говорим мы, художники без страха и упрёка — что в анамнез писать будем?
Эти кроссовки Adidas Terrex Boost Gore-Tex явно не городские пижоны, которые созданы для чистых асфальтовых треков — эти кроссовки для грязи, луж, оврагов, болот и снега! Их предназначение лесные тропы, мягкий грунт, бездорожье, снег, ну, думаю ещё для чего-нибудь, но я пока до этого ещё не добрался)))

Совет по уходу: старайтесь мыть кроссовки после «грязевых» пробежек, не оставляйте их грязными сохнуть. Ещё рекомендую регулярно, ну к пример раз в месяц, обрабатывать специальным обувным спреем для изделий с мембраной Gore-Tex. Это позволит сохранить водоотталкивающие свойства материала и продлит срок службы кроссовок!  

Изотоник POWERUP — сделано в России!

Начал использовать продукт около двух недель назад! Этот изотоник выпускается в банках по 650 грамм, в виде порошка, растворимого в воде: есть со вкусом «ваниль» и со вкусом «клубника». Расход следующий: на 500 мл воды 40 грамм продукта (я кладу 4 столовых ложки) В состав входят углеводы, натрий, калий, магний и кофеин!
DSC01034

мальтодекстрин (имеет высокую энергетическую ценность и сравнительно медленную скорость расщепления, что позволяет равномерно обеспечивать организм энергией длительное время и при этом избегать резкого повышения уровня глюкозы в крови)
декстроза
фруктоза
хлорид натрия
хлорид калия
лактат магния
ароматизатор
кофеин
Энергетическая ценность — 379 ккал/100г.
Обычно на тренировку я навожу 500 мл напитка и разливаю его в маленькиебутылочки, которые есть в моём беговом поясе от Craft. В жаркую погоду PowerUp особенно хорош: легко пьётся, имеет мягкий «не химически» вкус (производитель исключил присутствие консервантов в составе) Отмечу также, что в состав изотоника не входит кислота, это сделано специально, чтобы не нарушать PH баланс! Во время тренировки пью его примерно каждые 5 км или каждые 25-30 минут, зависит от интенсивности и температуры на улице. Могу сказать по своим ощущениям — напиток помогает поддерживать силы на длительных пробежках, хорошо утоляет жажду. После тренировки я также использую PowerUp в качестве напитка для восстановления. Раньше я использовал порошок «чистого мальтодекстрина», сейчас навожу 0,5 л — 1 л изотоника и пью его в течении некоторого времени после нагрузки.

DSC01040

В конце хочется добавить следующее: хорошо, что на нашем рынке спортивного питания появился такой игрок как  PowerUp! Он прекрасно может конкурировать с иностранными производителями! К тому же, это наш российский игрок!

Спасибо!

/Александр Парфёнов — Corfu Sea Runners/

Самомассаж и приспособления для восстановления 

Мир спорта переполнен рассказами о стартах, о людях-легендах, о тренировочных дисциплинах, но крайне редко можно прочитать о том, что поможет быстро восстановить силы и способность без оглядки бежать, прыгать, толкать и тд. 

Про специально обученных спортивных массажистов слышали многие, только попасть на прием к таким мастерам может далеко не каждый, по разным причинам. Да и если понаблюдать, то можно заметить, как буквально возле тренировочного пространства, в тридцати метрах от своего подчиненного, тренер развернул переносной массажный стол. Можно догадаться, что не везде можно организовать такой подход к восстановлению, но позаботиться о себе самому как оказалось возможно.

Постепенно в любительский спорт просачиваются профессиональные технологии, адаптированные на широкий потребительский рынок. И если профессиональные спортсмены пользовались подручными предметами, как то бутылки и теннисные мячи, то производители приспособлений для восстановления принесли на рынок как удобный продукт, так и целые программы по применению этих приспособлений.

Обсуждая со своими беговыми компаньонами, знакомыми и друзьями о таких продуктах, я пришел к выводу о том, что уже многие используют подобные приспособления, но не каждый верит в их эффективность, ровно как и не знает каким образом правильно ими пользоваться.

Мне посчастливилось побывать на вводном занятии одного из производителей подобных средств. Инструктор подробно рассказывала про каждый элемент восстановительной экипировки и позже продемонстрировала комплекс восстановительных упражнений локализованный для бегунов.

После такого занятия сомнения рассеиваются. Кто-то отправляется на занятия в фитнесс центр, где есть такие занятия, а другие заказывают в интернет подобные штуковины и пользуются ими на тренировках. 

Как мне казалось раньше, все необходимое для бега может поместиться в мешок для обуви. Теперь же учитывая и подобные приспособления многим и рюкзаков будет мало. Конечно это все юмор, но о регулярном применении роллов и мячиков задуматься стоит. До встречи на треке! Восстанавливайтесь правильно!

Места для бега часть 1. Беговые клубы Москвы (устаревшее)

Когда я снова начал бегать, мне было достаточно заброшенного стадиона на краю города. Круг на нем был не стандартной длинны, потому что виражи «срезали» отдав под стоянку, а покрытие дорожки было совсем условным.

Чуть позже объемы бега на тренировках стали увеличиваться и я начал задумываться о беге по городу, позже в парке, а затем и присоединился к дружной компании бегового клуба Найки.

С того момента прошло три года, в течение которых мне довелось побегать во многих местах Москвы. Серия статей Места для бега позникомит вас с маршрутами, клубами и объектами столицы, где вы сможете потренироваться.

Беговой Клуб Найки + В парке Горького, который традиционно открывается 1 мая и действует в течении всего летнего сезона. Бесплатные тренировки с профессиональными тренерами в большой и веселой компании.

  • IMG_5109https://www.facebook.com/NikeRunningRussia?fref=ts
  • http://vk.com/nikerunning
Занятия проходят по будням в 19:30 и выходным в 12:00. На каждой тренировке увлеченный бегом может присоединиться к одной из нескольких групп, которые отличаются от опыта бегуна.

В клубе есть раздевалки и шкафчики для вещей, занятия на газоне экипируются ковриками А в разгар сезона в спортивном центре парка Горького, где базируется клуб, работают душевые кабины.

Утомительный на первый взгляд бег по оккупированному посетилелями парку превращается в весьма интересное время препровождение и полезные тренировки по холмистым маршрутам Нескучного сада и ровной асфальтовой набережной Воробьевых гор.

Найки наряду с БК в парке Горького держит еще несколько беговых глубов. Один из них в парке Фили. который работает по воскресеньям в 12:30. На тренировки нужно приходить заранее, чтобы не задерживать всю группу.

Беговой клуб Адидас Running Base. Клуб работает почти год, также бесплатный, расположен на базе фитнес центра Мультиспорт в одном из зданий комплекса Лужники.ASnUd2TN19A

  • http://adidas-running.ru/runbase/events
  • https://vk.com/adidas_runclub_moscow

Беговая база это уютное место, в котором можно не только переодеться в теплых раздевалках, но и после тренировки принять душ и отдохнуть в специально отведенной для отдыха комнате.

В холе базы на стенде расположены кроссовки фирмы, которые можно рассмотреть и примерить. Три раза в неделю на базе проходят тренировки, проводимые также под руководством тренеров.

Вход на базу осуществляется по специальным картам, получить которые можно на ресепшене при входе в центр, предъявив флаер и заполнив анкету. Подробно о способах получения карты, расписании тренировок и прочем написано на сайте.

Отличительной чертой клуба базы служит ее ежедневная работа с 7 утра до 23 вечера. Многие бегуны приходят тренироваться в любое удобное для себя время даже если оно не совпадает с запланированным занятием.

На первый раз это все. Буду рад вас видеть на тренировках. Желаю приятного бега.

Продолжение

Тренировка-разведка в Мещерском лесопарке

Весенний гром 2014. Проверка трассы.

Со дня на день будет один из самых долгожданных стартов Москвы — Весенний гром 2014. В этом году организаторы устроили праздник бегунам по трассе пролегающей в Мещерском лесопарке. CorfuSeaRunners месяц назад отправились на разведку трассы.

Ехали мы туда на двух автомобилях, к слову без пробок очень быстро добраться, как до Ашана.. то есть парк находиться буквально за МКАДом. На сайте мероприятия организаторы постарались как можно вкрадчивее и понятнее изложить информацию о том, как добраться к старту.

Было ветрено и легкая слякоть на поле во время бега пыталась спутать карты, а мы сделали разминку, сориентировались и сделали 2 раза по 7 км круга, в итоге накушались 19 км бега.
Трасса — неровная, комбинированная, но интересная. Алексей и Александр от переизбытка эмоций на втором круге увлеклись и неслись по 4:30, а иногда и все 4:15.

Зона отдыха очень приятная. Стоянка имеется, но вряд ли ее хватит на лето. Особенно мне понравился участок на поле, примерно 500м, заставляет включить голову и выбрать место для бега, хотя, при сухой погоде, и там проблем быть не должно.

Максим считает, что трасса нормальная и красивая. И личники можно обновлять, по крайней мере, он собирается, а можно и прост бежать, наслаждаться атмосферой как на нашей разведке-тренировке. В целом, мещерская трасса классная. Сосновый, свежий воздух и интересный маршрут. На 60/40 асфальт/грунт. Сейчас грунт пока грязный, но, если подсохнет, будет нормально. Пара подъемчиков на круге заставляют сердце работать на полную катушку. В общем — Весенний гром 2014 должен быть зачетным!
Алекей отметил, что скорее всего эта трасса останется без рекордов. Но нет сомнений в том, что трасса понравилась. Это что-то новенькое, а значит — интересное, но легко не будет, хотя, когда нас это останавливало?

Это слайд-шоу требует JavaScript.

Есть мнение что ВГ с основным количеством участников на старте 1500 человек не вписываются в местность, да и конец Апреля — не повод ждать хорошей погоды, тем более за день до мероприятия стартует Бегущий город. Но не будем забывать, что участники  бегут не одним временем и распределятся по трассе. Места для обхода есть, на старте будет тесновато, а когда не было? Но тут встает вопрос спортивной этики — каждый спортсмен должен адекватно себя оценивать — не надо лезть в первый ряд при средних результатах на тренировках и других стартах.

Что же касается даты проведения, то тут, как говорится, и слова не выкинешь из комментария Алексея Бордакова, его слова по поводу даты проведения были следующими: «Каждому своё, кто-то выберет Бегущий город, кто Весенний гром, а кто оба мероприятия.» И кто не согласится с этим, потому что даже поэт через года пронес стихотворение о Весеннем громе. Удачного старта, спортсмены. И приятного всем бега!
Искренне ваши, CorfuSeaRunners!