Архив метки: копрессионная одежда

Компрессионный эффект или «умное» сжатие в помощь спортсмену

Всё большей популярностью среди спортсменов-любителей стала пользоваться  компрессионная одежда и в первую очередь гольфы, носки, гетры. Команда Corfu Sea Ranners решила исследовать этот вопрос и узнать все подробности. Но кто лучше профессионала может рассказать о всех секретах копрессионной одежды? Мы решили обратиться за помощью к настоящему Профессионалу в этой сфере, к Анне Сковородиной -представителю марки BootDoc в России. Она любезно согласилась нам помочь и разобраться во всех вопросах!

1

О компрессионных изделиях для спорта и активного образа жизни сказано уже немало и, тем не менее, вопросы все же остаются, а так же в процессе использования такой продукции возникают новые. Ниже лишь некоторые ответы на них. Возможно, они будут полезны тем, кто еще только планирует использовать компрессионные изделия, и интересны тем, кто уже ими пользуется.

Немного истории

Местом появления первых компрессионных изделий считают Древний Египет. По некоторым данным, уже в 3 тысячелетии до н.э. египетские лекари знали о целительных свойствах компрессионных повязок, однако, не понимая до конца принципа их воздействия на организм человека, считали эффект компрессионной терапии чудом, даром Богов. Есть легенда о том, как египетская богиня Исида, обладающая даром врачевания, для излечения своего мужа от ран и возвращения его к жизни наложила ему компрессионную повязку.

Если обратиться к нашим временам, компрессионное белье родилось благодаря эластичному бинту. Эта полоска ткани с растяжимыми нитями из полиуретана сослужила многим добрую службу. Хотя бинты применялись в медицине еще с античных времен, только в ХХ веке эластичная компрессия стала рассматриваться как самостоятельный вид лечения и профилактики. В этот период и появилось первое компрессионное белье. По сравнению со своим предшественником оно имело ряд неоспоримых преимуществ: его не требовалось поправлять при каждом шаге, постоянно перебинтовываться, следя за нужным давлением. И с эстетической точки зрения компрессионный материал в форме белья смотрелся более выигрышно. На первых образцах белья и чулочно-носочных изделий были отработаны основные моменты, к которым можно отнести анатомическую конструкцию, разную степень компрессии, удобные застежки, сглаженные швы и внешнюю эстетику.

Компрессионная терапия широко применяется в медицине при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, плоскостопии, артрозе голеностопных, коленных, тазобедренных суставов, в качестве комплексного лечения суставов ног и реабилитации после травм и оперативного вмешательства, в целях профилактики лимфовенозной недостаточности.

Целью применения компрессионной терапии является восстановление функции и улучшение работы клапанов венозных сосудов, стимуляция кровотока, улучшение функциональной активности мышечно-венозной помпы и уменьшение объема циркулирующей венозной крови в ногах. Это в сою очередь приводит к улучшению микроциркуляции и питания мягких тканей и костно-мышечных структур ног.

Эти возможности компрессионных изделий и их воздействие на организм человека обусловили их применение в следующих случаях:

  • При синдроме «тяжелых ног»
  • При склонности к отекам
  • При работе стоя или сидя более 3-4 часов подряд
  • Во время перелетов, продолжительных поездок на поезде или в автомобиле
  • При занятиях спортом, во время тренировок и соревнований, во время больших физических нагрузок на организм.

Компрессионная спортивная одежда

Компрессионная одежда для спорта – сравнительно новое изобретение, но многие спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни используют ее во время тренировок и соревнований. Такая одежда довольно популярна в велоспорте, в беге и триатлоне, при занятиях горным туризмом. К таким изделиями относят носки, гольфы, гетры, шорты, тайтсы, майки, комбинезоны, гидрокостюмы.

Если описать спортивную компрессионную одежду очень кратко, то это можно сделать так: одежда для спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности. Она призвана обеспечить спортсмену немного бОльшую выносливость, силу, эффективность в расходе энергии. Компрессионная одежда плотно прилегает к телу и позволяет лучше чувствовать каждое движение, а это означает более чёткий контроль ситуации.

Компрессионные спортивные изделия – это совместный труд спортивных врачей, производителей тканей и текстильной промышленности. У каждого из производителей свои секреты и оригинальные конструкторские решения, свои поставщики материалов и, соответственно, свой продукт.

В Древней Элладе спортсмены выступали обнаженными, чтобы одежда не стесняла движений и не мешала достижению максимального результата. Производители компрессионной одежды, памятуя об этом, создают изделия не только не стесняющие движения, а плавно облегающие тело, словно «вторая кожа».

Компрессионные спортивные изделия для бега, велоспорта или плавания обладает специальным покроем и имеет дополнительные вставки в виде уплотнителей в различных функциональных зонах. На велосипедном компрессионном белье для ног сделана подкладка в области паха, что способствует снижению жесткости соприкосновений с седлом велосипеда. Гидрокостюмы для пловцов имеют уплотненную ткань, которая защищает от кораллов, мелких рыбок и ожогов. В каждом виде спорта есть свои особенности, которые зависят от производителя и вида спорта, для которого предназначены данные изделия.

Компрессионный эффект на примере гольфов и носков

Гольфы и носки рассматриваются на примере изделий австрийской марки BootDoc, которая имеет более чем 10-ти летнюю историю в области решений по бутфиттингу для комфортного занятия спортом.

Решения BootDocуспешно применяют в своем бизнесе активные игроки спортивной индустрии, компании, работающие в сфере фитнес-услуг, здорового образа жизни. Изделия производятся людьми и для людей. Для максимально комфортного занятия спортом, профессиональным и оздоровительным, с учетом особенностей стопы каждого человека. Рекомендуются для использования при занятиях спортом, фитнесом, для профилактики проблем стопы «обутого человека». Сочетание разнообразных технологий и изделий – от простых до сложных – позволяет достичь наилучшего результата при выборе решений для каждого конкретного человека.

Если Вам знакомы «горящие» стопы, онемевшие пальцы ног, спазмы и судороги, болевые ощущения в лодыжках, нарушение кровообращения и точки избыточного давления – эти вопросы решаются при помощи компрессионных носков.

Носки и гольфы BootDoc – это, высокотехнологичные, высококачественные изделия, где все продумано до мелочей. При производстве носков и гольфов BootDoc применяются только передовые технологии. Основным отличием этих носков от аналогичных продуктов является уникальный состав изделий. Он может включать в себя до 8 компонентов. Компрессионные носки изготавливаются из гипоаллергенных материалов (лайкры и нейлона), с различной пропорцией дополнительных волокон.
В структуре носка, для создания каждой его зоны (носок, пятка, область щиколотки, область голени и тд.) используется именно тот материал, который для неё является оптимальным.
Правая и левая стопы носков BootDoc анатомической формы, в структуре каждого носка есть встроенные каналы воздушного кондиционирования и вентиляции, носки имеют удобную манжету, благодаря специальной вязке не сползают, разработаны с особым вниманием к защите сухожилий, мыска, пятки, обеспечивают поглощение ударов, обладают дополнительным плетением в области задней поверхности голени, для ее комфортного размещения в гольфе. Высокотехнологичные волокна, применяемые при изготовлении носков, отвечают за сухость и комфорт, а также обеспечивают защиту от натирания и образования волдырей.

Некоторые дополнительные материалы и технологии в дополнение к лайкре и нейлону, используемые в носках и гольфах BootDoc:

CuTEC™ — запатентованная технология, позволяющая использовать уникальные свойства ионов меди . Нити с ионами меди помогают поддерживать естественный бактериальный баланс кожи, стимулируют выработку природного гемоглобина и коллагена, благодаря этому, ноги всегда остаются сухими, а «умные» зоны сжатия, помогают предупредить отечность и усталость ног.
Coolmax – влагоотводящее волокно, разработанное компанией DuPont. Оно изготовлено из полиэстра, в сечении имеет не круглую форму, а состоит из четырех каналов. Благодаря этому волокно Coolmax имеет площадь поверхности на 20% больше, чем волокно круглого сечения, и обладает повышенными капиллярными свойствами. Эта уникальная структура позволяет отводить влагу, выделяемую телом, гораздо быстрее, и сразу переносит ее на наружную поверхность, где она тут же испаряется.
Технологии  NanoGLIDE™, одно из первых мест среди материалов наилучшим образом сглаживающих трение; обеспечивая самоохлаждение кожи и прекрасную защиту от мозолей, раздражения и натираний.
Merino – шерсть мериносовых овец, содержит ланолин, который обладает антибактериальными свойствами, регулирует теплообмен, греет, но не перегревает, впитывает влагу, оставаясь при этом сухой на ощупь (используется в зимней серии компрессионных носков).
Bamboo – бамбуковые волокна, материал, который умеет дышать. Такое свойство бамбукового волокна объясняется микроструктурой самого бамбука. При многократном увеличении поперечного сечения бамбука и ткани, выработанной из него, можно отчетливо видеть эллиптические микрополости и микроотверстия. Это дает возможность очень быстро заполнять эти полости воздухом, обеспечивая тем самым отличную вентилируемость. Бамбуковая ткань поглощает и испаряет влагу (человеческий пот) мгновенно. Изделия с использованием бамбуковых волокон «дышит», то есть придает прохладу знойным летом и сохраняет тепло в зимнюю стужу. Бамбуковые вещи никогда не липнут к телу даже в жаркое время года. Почти не пропускают ультрафиолет, обладают антибактерицидным и антисептическим свойством.

Носки с компрессией, как это работает?

Вне зависимости от вида спорта: бег, велосипедный спорт или игровые виды спорта и дисциплины, предполагающие длительную физическую нагрузку – компрессионные носки BootDoc помогут быстрейшему восстановлению мышц и прекрасно подходят для использования во время занятий фитнесом, во время длительных тренировок и на соревнованиях. Спортсмены и люди, активно занимающиеся спортом, используют компрессионные гольфы и носки BootDoc, потому что они поддерживают кровообращение, снижают мышечные вибрации, помогая мышцам оставаться в тонусе и не терять энергию.

Компрессионные носки оказывают распределенное давление на ткани и вены голени, которые находятся дальше всего от сердца. Сила давления убывает по направлению от лодыжки к колену. Такая дозированная, градационная, физиологически обусловленная компрессия уменьшает диаметр вен, а, следовательно, увеличивает скорость возврата венозной крови от нижних конечностей к сердцу. Любые движения, которые Вы делаете в компрессионных носках, усиливают «насосную» функцию мышц голени, уменьшая венозный застой, кровь, обогащённая кислородом, возвращается к мышцам вновь и вновь, помогая им быстрее регенерироваться, то есть восстанавливаться, что особенно важно, когда речь идет о существенных нагрузках.

Классы компрессии или что лучше выбрать

Класс компрессии отражает общее давление, оказываемое на поверхность ноги при ношении компрессионных гольф. В данном случае оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм. рт. ст.). На компрессионных гольфах указывается давление именно в этой единице измерения.

В классическом понимании существует 4 класса компрессии: от 1 до 4 соответственно, 3 и 4 класс компрессии применяется по назначению врача. Спортивный компрессионный трикотаж, как правило, 1 или 2 класса компрессии, его можно подобрать самостоятельно и / или при помощи специалиста компании- производителя.

  • Класс 1. Создаваемая компрессия не превышает 22 мм.рт. ст. Так же называют Средней компрессией (Mediumcompression). Подходят для тренировок, активной физической нагрузки, для профилактики гиподинамии. Гольфы с давлением 15-18 мм. рт.ст. называют также профилактическими, такое давление практически не чувствуется кожей, но вместе с тем позволяет нашим венам и мышцам работать оптимально эффективно, не уставать и не «утяжеляться» в моменты статики или излишней динамики.
  • Класс 2. Распределяемое давление не больше 32 мм.рт.ст. Иногда маркируется, как PROcompression. Интенсивные тренировки, большие физические нагрузки, соревнования.

Такие изделия можно использовать как во время физической нагрузки, так и сразу после нее.

Прежде всего, необходимо знать точный размер своей стопы, а также измерить объем диаметра голени в самом широком месте (спортивные изделия профессиональной серии также подразделяются по этому признаку в соответствии с полученными данными на тип S и W), эта отметка также имеется на изделии.

Пример: Если Ваш размер стопы EU 42-43, а обхват голени больше 42 см, необходимо выбрать носки с маркировкой EU 42-43, W, то есть для широкой голени. Такие примеры и расчетные таблицы должны быть у всех производителей.

На основании вышеуказанных данных и информации об интенсивности спортивных тренировок / занятий / соревнований, времени года, когда планируется их использовать и вида спорта можно будет подобрать соответствующие изделия. Если Вы не уверены, всегда можно проконсультироваться со специалистом. Со стороны может показаться, что все это слишком сложно, однако, подобрав правильные носки, Вы сможете прочувствовать их эффективные преимущества в полной мере.

Эффективные преимущества компрессионных носков

  • Эффект доставки кислорода к мышцам:Когда человек увеличивает нагрузки, телу необходимо повышенное количество кислорода. Через некоторое время после начала тренировок или выполнения упражнений кровь, поступающая к ногам уже не так богата кислородом. Это приводит к усталости и судорогам в ногах. Давление, создаваемое компрессионными носками – распределенное: сильнее всего оно вокруг лодыжек и уменьшается выше по ноге, сдавливая вены, артерии и мышцы. Этот эффект позволяет улучшать циркуляцию крови даже в мелких сосудах. В результате мышцы получают больше кислорода и работают продуктивнее.
  • Тепловой и охлаждающий эффект компрессионных гольфов и носков BootDoc:Компрессионные носки довольно плотно сидят по ноге, таким образом, что не допускают свободной циркуляции воздуха, как в обычной одежде. Так создаётся «тепловой эффект» и мышцы ноги сохраняются в разогретом состоянии, а, следовательно, снижается риск получения травмы. При этом кожа ноги дышит через крошечные отверстия между плетениями нитей носка, через них же происходит отвод влаги от тела.
  • Эффект экономии мышечной энергии:Компрессионные носки BootDoc облегают ногу словно «вторая кожа». Это позволяет свести вибрацию в мышцах к минимуму. Чем меньше вибрация, тем меньше мышечной энергии затрачивается. Это также позволяет минимизировать и свести к нулю травмы, связанные с растяжениями.
  • Эффект защиты кожного покрова: компрессионные носки и гольфы защищают от наминаний и потертостей.
  • Эффект восстановления мышц:Вернее и правильнее будет говорить, прежде всего, не о том, что компрессионные носки BootDoc действительно улучшают спортивные показатели, то есть позволяют работать быстрее и больше, а об эффекте восстановления мышц, который компрессионные носки предлагаю своим пользователям.

Ниже приведу, выкладки из некоторых исследований эффективности компрессионных изделий. Судя по исследованиям, компрессионная одежда даёт заметный эффект восстановления, так как мышцы накапливают меньше молочной кислоты и не так устают. В 2007 году проводился опыт (Journal Sports Science) — наблюдали за 14 спортсменами, пробежавшими дистанцию 10 км. Одни были в компрессионных носках, на других были обычные. Различия проявились не в ходе выступления, а во время восстановления – спортсмены в компрессионных носках испытывали меньше боли в мышцах через 24 часа после нагрузки. Уровень молочной кислоты в мышцах был меньше. Два года спустя в другом исследовании, результаты которого были опубликованы в Journal of Strength Conditioning, рассматривались результаты 21 человека, которые проходили тест на беговой дорожке. У тех, кто был в компрессионных носках, анаэробный порог увеличился на полтора процента, и после тренировки их восстановление шло быстрее

Исследование, опубликованное в  журнале Journal of Strength and Conditioning, выявило:  компрессионная  спортивная одежда способствует увеличению силы. Когда в течение 10 недель тяжелоатлеты тренировались в очень плотной  спортивной одежде, ограничивающей ток крови к работающим мышцам, им удалось увеличить силу в приседаниях на 15 килограмм. Результат контрольной группы, тренировавшейся в обычной, не компрессионной  спортивной одежде были значительно скромнее — увеличение силы в приседаниях составило всего лишь чуть больше 2 килограммов. Учёные предполагают, что ограниченный ток крови провоцирует благоприятный ответ в тренируемых  мышцах, что и обеспечивает увеличение мышечной силы.

В оклендском Университете Массей (Massey University) были проведены исследования, которые показали, что после забега на 10 км в быстром темпе участники эксперимента, которые носили компрессионные гольфы, испытывали меньше боли в мышцах в первые сутки. Интересно, что болевые ощущения снизились именно в зонах, которые подвергались воздействию компрессии. Через день 93 % испытуемых, которые бежали без компрессионных гетр, отметили снижение болевых ощущений, среди бежавших в гетрах болевые ощущения через день остались только у 14% испытуемых.

Привожу также исследование, которое подтверждает многочисленные истории спортсменов и людей, летающих в гольфах в самолете, о том, что они чувствуют необычайную легкость в ногах благодаря ношению компрессионных изделий. Ученые из Эксетерского университета (University of Exeter) измерили скорость восстановления, попросив испытуемых выполнить три силовых упражнения в первый, второй, третий и четвертый день после плайометрического упражнения (упражнения, при выполнении которых, мышцам необходимо уметь развивать максимальное усилие в кротчайший период времени), спровоцировавшего боль в мышцах. Выяснилось, что ношение компрессионной одежды улучшает производительность людей уже в первые 24 часа после нагрузки, и снижает болевые ощущения.

Некоторые часто задаваемые вопросы о компрессионных изделиях:

Противопоказания: Необходимо сказать несколько слов о том, в каких случаях компрессионные изделия носить не рекомендуется: если имеются хронические заболеваниях артерий нижних конечностей, такие заболевания, как эндартериит, тромбангиит, атеросклероз и аортоартериит, сахарный диабет в случае сосудистых осложнений на ногах, сердечно-легочная недостаточность. В этих случаях необходимы показания врача к использованию компрессионного трикотажа. Кроме того, консультация специалистаи его разрешение на ношение компрессионного белья требуется при некрозах, экземах, дерматите и других кожных патологиях, открытых раневых поверхностях и людям с чувствительной кожей. Если у Вас восприимчивая, чувствительная кожа, изучите отзывы об изделиях  того или иного производителя.

Вес изделия: как правило, производители заботятся о том, чтобы вес изделия был минимально возможным, так как лишние граммы для спортсмена – непозволительная роскошь. Компрессионные гольфы и носки выполнены из легких материалов, при этом они должны эффективно выполнять свои задачи. Многие спортсмены предпочитают гетры (гольф без следа), покрывающие часть ноги от щиколотки до колена, они, действительно, легче по весу, чем гольфы, их проще надевать. Неприятности от передавливания ноги гетрами в двух местах чаще всего связаны с неправильно подобранным размером или экономии производителя на изготовлении резинки изделия (она должна быть широкой, эластичной и в меру мягкой).

Какие компрессионные носки носить в жару: пользователи часто спрашивают, что делать если при 20 С в компрессионных гольфах становится жарко? Проблема состоит в том, что компрессионный трикотаж для обеспечения необходимой компрессии должен быть плотным. Именно благодаря необходимой плотности ткани обеспечивается длительное компрессионное действие. К сожалению, натуральные материалы не способны обеспечить должной компрессии. Есть компромисс: лёгкие летние компрессионные гольфы 1-ого класса компрессии, либо короткие компрессионные носки, либо гетры, увеличивающие вентиляцию ног.

Как правильно надевать компрессионные гольфы: многие пользователи испытывают сложности с надеванием компрессионных изделий. Сложным это оказывается только на первый взгляд, ведь надеть их обычным способом (как простые носки хб) часто непросто. Но, если их вывернуть на изнаночную сторону и создать «карман» для стопы, прежде надев их на стопу и распределив носок/гольф по стопе, затем, подняв по голени к колену, будет гораздо легче. Проделав такую процедуру однажды, Вы всегда будете надевать их таким образом. Помните, что их не следует слишком сильно тянуть наверх, поскольку можно разрушить тканевые волокна и компрессионный эффект будет разрушен. Узнал сам, расскажи другу!

Текст: Анна Сковородина, представитель марки BootDoc в России, специально для MoscowRun.