Архив метки: 21 km

Полумарафон в Гааге 08.03.2015

Наши друзья уезжают в Голландию для участия в полумарафоне. Это не просто спортивное событие, это яркий праздник бега, если не на исторической его родине, то в тех местах, где бег считается одним из главных досугов.

301659_10151401663613159_513222484_nЭто Гаага и это сорок первый Гаагаский полумарафон. Красивые места, приятная компания и хороший повод, это главное, но не все, что тянет бегунов в эти места.

У полумарафона в Гааге богатая история, которая продолжается с 12 апреля 1975 года. Тогда стартовая черта предоставила возможность пробежать 15 километровую дистанцию. Первым победителем стал элитный голландский спортсмен Хенк Калф с результатом 0:42:53. Чуть позже будет выявлена неточность трассы, она оказалась короче на 500 метров. Хотя через год, трассу было принято увеличить до 21,1 км.

Еще одним из событий в истории полумарафона был 1980 год, когда в гонке начали принимать участие и женщины. Тогда, 29 марта 1980 года, в первый раз Марья Вокке стала первой победительницей.

Практически до 1990 года хозяевами этой дистанции были голландские бегуны, но с начала нового десятилетия на пьедестал забирались и спортсмены из других стран. Имя одного из лучших бегунов, которые ставили рекордны на дисциплине полумарафона, вы и раньше могли слышать.

wanjiru_2На этой дистанции в 2007 году установил мировой рекорд кенийский бегун Самуэль Ванджиру. Безусловно заслуженный спортсмен, неоднократно сбрасывающий счетчики мировых рекордов. Его рекорд трассы в Гааге 17.03.2007 0:58:33 до сих пор не побит, а для того чтобы на тот момент побить этот мировой рекорд, мировым спортсменам понадобился не один год. Совсем скоро Самуэль ушел из жизни, на его родине в Кении остались его жена и дети. В 2008 году в Кении он был признан спортсменом года. Его уникальное умение завоевывать победы одну за другой, способно удивлять.

Судя по всему можно ожидать некоторой интриги от результатов забега. Как то изменение рекорда трассы. Старт будет в 14:30 по местному времени. Уже через час с четвертью, запланирована церемония награждения. Поэтому, тем бегунам, которые хотят поприсутствовать на ней, придется сильно постараться, или обогнать лидера.

Наши друзья уже бывали на этом событии несколько лет назад. И готовы поделиться опытом и впечатлениями. Алексей не раз мне рассказывал много забавных и авантютрых историй с той поездки.  Вот что два года назад, буквально перед стартом, он написал в FB.

Старт через 4,5 часа, на улице заметно похолодало (около 0 температура, дождя пока нет, но его вероятность близка к 90%). Выдвигаемся к месту старта через два часа (посмотреть на старт других забегов, размяться, ну и разведка на местности не помешает. Бежать собираемся быстро, так что любая мелочь важна в этой ситуации).

Алексей Бордаков 10 Март 2013 г.

63212_10151400439103159_1900824688_nЭто было два года назад. Алексей всегда анализирует ситуацию и внимательно исследует мелочи переплетенные между собой в красивую медальную ленту. Будем ждать от наших друзей одну большую или много маленьких и интересных рассказов о поездке.

Погода для полумарафона достаточно благоприятная, если отбросить очень важные детали. А именно согрев до и после пробега, ведь температура оптимальна только для бега. А это и вероятность осадков и ветра, потому что их влияние не стоит недооценивать. Но все это ничто по сравнению с тем, на сколько в светлом событии ребята примут участие.

Это слайд-шоу требует JavaScript.

Источники:

  • https://ru.wikipedia.org/wiki/Ванджиру,_Самуэль
  • http://www.nncpcloopdenhaag.com/event/history/

Видео: Поездка на полумарафон Гатчина 2014

//Первое видео на нашем сайте// а почему бы и нет. Ведь это весело! На сколько становится холодно, на столько же Гатчина тепло нас встретила. Очередной раз в предверии зимы нам тут ни разу не холодно. Гатчина 2.0 по другому и не назвать. И в этот раз я бегал!

Летний Мещерский полумарафон

Весенний гром 2014 в Мещерском лесопаркеВ воскресенье 3 Августа будет очень жарко, а в Мещерском лесопарке пройдет полумарафон. Хорошее место, отличный повод и уже регистрация не подойдя к завершению набрала количество участников превышающее все мыслимые лимиты. Тем не менее пробежать можно будет и даже нужно , если кто захочет поддержать друзей.

Я планирую туда поехать пострелять водой и поддержать друзей. Алексей будет бегать ,а я фотографировать вдобавок к спасению от летнего зноя.

Итак ,старт в 10:00, приезжаем заранее, кто регистрируется, кто готовится к поддержке. А позже пойдем атаковать местный пляж 😉

 

Лось-2014. Москва. Природа. Бег.

los15 Июня пройдет открытое первенство ВАО Москвы по легкоатлетическому кроссу ЛОСЬ-2014.

Информация о регистрации, трассе и порядке проведения доступны по ссылке.

Одной из особенностей проведения является полностью замкнутая трасса одним кругом. Три пункта питания полумарафонной дистанции не дадут расклеиться никому. Мы уже рассказывали о чудесном беговом опыте в Лосиноостровском лесопарке, даже тогда в парке было чудесно. Приятно побывать в нем летом, когда количество зелени будет значительно больше, а значит и бежать будет приятнее.

Для юнешей и девочек организовали дистанции более осваеваемые, это 1 км и 6 км. После своего забега, молодое поколение легкоатлетов будут весело подбадривать участников полумарафона.

Итак, кто будет бороться за звание Лося-2014?!

18-й Зеленоградский полумарафон – Замечательно-Жаркий!!!

Фото: Мария Шальнева

Когда вспоминаю про полумарафон в Зеленограде, первое что приходит в голову — жара и яркое солнце. Так было на 16-ом, так было на 17-ом и так было на 18-ом, но… 18-й «Зелран» изменил эту череду  воспоминаний.  Да, было снова жарко, очень жарко: температура «на солнце» зашкаливала далеко за +30  градусов!!! И даже, говорят, чиновники из администрации города предлагали организаторам отменить старт. Но всё же забег состоялся, да ещё какой забег!!! Число зарегистрированных участников составило порядка 600 человек, а если ещё добавить к ним  «Bandit runners» (бегунов без номеров и регистрации), которым официально разрешили пробежать вместе со всеми, думаю количество стартовавших было ещё большим! Плюс ещё участники семикилометрового забега-спутника! Сама трасса хорошо проложена, в три круга по 7 км, присутствовал небольшой рельеф.

Хочу сразу сказать о главном – организаторы приложили титанические усилия! Такого количества воды я ещё не видел! Тонны воды на трассе, пункты питания с водой в стаканчиках, в бутылках, губки для освежения, волонтёры на велосипедах подъезжали и предлагали попить, люди на трассе с «водяными пистолетами» поливали бегунов! В какой-то момент показалось, что над трассой пошёл самый настоящий летний дождь)))  И вот, Зеленоградский полумарафон превратился из жаркого и тяжёлого забега в самый комфортный, самый «дождливый» и самый «водный» старт этого сезона))

Фото: Лыжный Клуб Измайлово

Потрясающая поддержка болельщиков не давала заскучать бегунам, а на одном из участков, который проходил в парке, музыканты  играли настоящий джаз! На каком ещё забеге можно послушать «живую» джазовую музыку?

Фото: Мария Шальнева

Выдача стартовых пакетов проходила вполне организованно, но всё же очередь присутствовала.  Раздевалки располагались в ледовом дворце, который находился напротив ЭКСПО, там же были и душевые.

Старт был общий, точно по графику! Давки и пробок я лично не заметил. В этом забеге несколько наших ребят из CorfuSeaRunners  — Лев Гришин(1:40), Валерий Львов(1:55), Максим Гончар(1:30) и я,  принимали участие в качестве пейсмейкеров! Это был мой первый опыт, я бежал на время 1ч 35мин. Ощущения немного другие, чем когда бежишь на результат. Здесь приходилось постоянно следить за темпом и стараться как можно «ровнее разложиться» по времени. И пока я «старался»,  дистанция подошла к финишу))) на самом деле время пролетело незаметно!

Фото: Лыжный Клуб Измайлово

На финише получил медаль финишёра, на которой была изображена весьма симпатичная местная белка))) Тут же можно было утолить  жажду водичкой из стаканчиков и бутылок, съесть вкусный сладкий крендель и бутерброд с сыром. Немного перекусив, мы выдвинулись на поддержку финиширующих спортсменов, кричали и подбадривали так, что у меня голос немного «подсел»))) Многие на финише делали просто фантастические спурты!!! Один парень так вдохновился нашими воплями, что сам с диким криком рванул на финиш, обогнав при этом нескольких бегунов)

Хочется ещё отметить Большой Городской пруд, который все бегуны могли наблюдать во время забега. Думаю не только у меня в какой- то момент было желание окунуться в него. А Валерий Львов даже решил  предложить организаторам полумарафона на следующий год внести изменения в маршрут таким образом, чтобы финишный створ расположился прямо на берегу водоёма! После забега мы всей нашей дружной компанией конечно же воспользовались случаем и открыли купальный сезон на Зеленоградском городском пруду!

В конце моего «опуса» хочу сказать Большое Спасибо всем, кто принимал участие в организации 18-го Зеленоградского полумарафона! Друзья, вы сделали невозможное! Вы смогли на время победить законы природы, отменить жару и организовать дождь, комфорт и прохладу! Очень надеюсь, что и в следующем году ваша команда будет организовывать этот забег. Вы доказали всем, что можете делать настоящий спортивный праздник! Теперь очередь из спонсоров гарантирована! Спасибо и Удачи!

Команда Corfu Sea Runners /Александр Ход Парфёнов/

Первый Московский полумарафон.

Фото: Валерий Львов

Постараюсь кратко:

Стартовый комплект получил за день до забега, никаких очередей – всё быстро и чётко. Проверили медицинскую справку и взяли ксерокопию. Теперь можно не таскать её на каждый старт – очень удобно! Футболка финишёра – яркая и симпатичная, заявленный размер соответствует действительности)

18 мая: на входе в стартовый городок стояли полицейские и «рамки», сотрудники действовали быстро и корректно. В наше время безопасность – одно из самых главных условий проведения массового мероприятия. Раздевалка просторная, с достаточным количеством лавок и стульев. Располагалась она внутри спортивного комплекса «Дружба». Вещи без проблем сдал в гардероб, забрать их оттуда после финиша так же не составило особого труда. Старт был разделён на так называемые «коридоры», что позволило начать забег без «заторов» практически 2000 спортсменам! Сама трасса полумарафона была точно и грамотно проложена: первый круг был длиннее чем второй, что чисто психологически хорошо для бегущих спортсменов! После заключительного разворота бежать было гораздо легче: понимаешь, что большая часть дистанции уже позади! Столиков питания с водой и фруктами, на мой взгляд, было достаточно. Пункты освежения с губками также присутствовали! На маршруте дежурили и кареты скорой помощи. Вдоль трассы бегунов поддерживали зрители, большая часть которых располагалась ближе к финишному створу. На финише все участники получали памятную медаль, воду и бананы для пополнения потраченных сил)

Так как было очень жарко, организаторы предусмотрели возможность принять прохладный душ из поливальной машины! Многие спортсмены были весьма рады и с удовольствием воспользовались таким подарком))) Да, вчера было очень жарко, но, к сожалению, а может быть и к счастью — «небесная канцелярия» не зависит от наших земных желаний)

Хочу поблагодарить организаторов Первого Московского полумарафона за профессиональную работу, отличный беговой праздник и хорошее настроение! Надеюсь, что следующие старты будут проведены на таком же высоком уровне!

Команда Corfu Sea Runners /Александр Ход Парфёнов/

Компрессионный эффект или «умное» сжатие в помощь спортсмену

Всё большей популярностью среди спортсменов-любителей стала пользоваться  компрессионная одежда и в первую очередь гольфы, носки, гетры. Команда Corfu Sea Ranners решила исследовать этот вопрос и узнать все подробности. Но кто лучше профессионала может рассказать о всех секретах копрессионной одежды? Мы решили обратиться за помощью к настоящему Профессионалу в этой сфере, к Анне Сковородиной -представителю марки BootDoc в России. Она любезно согласилась нам помочь и разобраться во всех вопросах!

1

О компрессионных изделиях для спорта и активного образа жизни сказано уже немало и, тем не менее, вопросы все же остаются, а так же в процессе использования такой продукции возникают новые. Ниже лишь некоторые ответы на них. Возможно, они будут полезны тем, кто еще только планирует использовать компрессионные изделия, и интересны тем, кто уже ими пользуется.

Немного истории

Местом появления первых компрессионных изделий считают Древний Египет. По некоторым данным, уже в 3 тысячелетии до н.э. египетские лекари знали о целительных свойствах компрессионных повязок, однако, не понимая до конца принципа их воздействия на организм человека, считали эффект компрессионной терапии чудом, даром Богов. Есть легенда о том, как египетская богиня Исида, обладающая даром врачевания, для излечения своего мужа от ран и возвращения его к жизни наложила ему компрессионную повязку.

Если обратиться к нашим временам, компрессионное белье родилось благодаря эластичному бинту. Эта полоска ткани с растяжимыми нитями из полиуретана сослужила многим добрую службу. Хотя бинты применялись в медицине еще с античных времен, только в ХХ веке эластичная компрессия стала рассматриваться как самостоятельный вид лечения и профилактики. В этот период и появилось первое компрессионное белье. По сравнению со своим предшественником оно имело ряд неоспоримых преимуществ: его не требовалось поправлять при каждом шаге, постоянно перебинтовываться, следя за нужным давлением. И с эстетической точки зрения компрессионный материал в форме белья смотрелся более выигрышно. На первых образцах белья и чулочно-носочных изделий были отработаны основные моменты, к которым можно отнести анатомическую конструкцию, разную степень компрессии, удобные застежки, сглаженные швы и внешнюю эстетику.

Компрессионная терапия широко применяется в медицине при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, плоскостопии, артрозе голеностопных, коленных, тазобедренных суставов, в качестве комплексного лечения суставов ног и реабилитации после травм и оперативного вмешательства, в целях профилактики лимфовенозной недостаточности.

Целью применения компрессионной терапии является восстановление функции и улучшение работы клапанов венозных сосудов, стимуляция кровотока, улучшение функциональной активности мышечно-венозной помпы и уменьшение объема циркулирующей венозной крови в ногах. Это в сою очередь приводит к улучшению микроциркуляции и питания мягких тканей и костно-мышечных структур ног.

Эти возможности компрессионных изделий и их воздействие на организм человека обусловили их применение в следующих случаях:

  • При синдроме «тяжелых ног»
  • При склонности к отекам
  • При работе стоя или сидя более 3-4 часов подряд
  • Во время перелетов, продолжительных поездок на поезде или в автомобиле
  • При занятиях спортом, во время тренировок и соревнований, во время больших физических нагрузок на организм.

Компрессионная спортивная одежда

Компрессионная одежда для спорта – сравнительно новое изобретение, но многие спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни используют ее во время тренировок и соревнований. Такая одежда довольно популярна в велоспорте, в беге и триатлоне, при занятиях горным туризмом. К таким изделиями относят носки, гольфы, гетры, шорты, тайтсы, майки, комбинезоны, гидрокостюмы.

Если описать спортивную компрессионную одежду очень кратко, то это можно сделать так: одежда для спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности. Она призвана обеспечить спортсмену немного бОльшую выносливость, силу, эффективность в расходе энергии. Компрессионная одежда плотно прилегает к телу и позволяет лучше чувствовать каждое движение, а это означает более чёткий контроль ситуации.

Компрессионные спортивные изделия – это совместный труд спортивных врачей, производителей тканей и текстильной промышленности. У каждого из производителей свои секреты и оригинальные конструкторские решения, свои поставщики материалов и, соответственно, свой продукт.

В Древней Элладе спортсмены выступали обнаженными, чтобы одежда не стесняла движений и не мешала достижению максимального результата. Производители компрессионной одежды, памятуя об этом, создают изделия не только не стесняющие движения, а плавно облегающие тело, словно «вторая кожа».

Компрессионные спортивные изделия для бега, велоспорта или плавания обладает специальным покроем и имеет дополнительные вставки в виде уплотнителей в различных функциональных зонах. На велосипедном компрессионном белье для ног сделана подкладка в области паха, что способствует снижению жесткости соприкосновений с седлом велосипеда. Гидрокостюмы для пловцов имеют уплотненную ткань, которая защищает от кораллов, мелких рыбок и ожогов. В каждом виде спорта есть свои особенности, которые зависят от производителя и вида спорта, для которого предназначены данные изделия.

Компрессионный эффект на примере гольфов и носков

Гольфы и носки рассматриваются на примере изделий австрийской марки BootDoc, которая имеет более чем 10-ти летнюю историю в области решений по бутфиттингу для комфортного занятия спортом.

Решения BootDocуспешно применяют в своем бизнесе активные игроки спортивной индустрии, компании, работающие в сфере фитнес-услуг, здорового образа жизни. Изделия производятся людьми и для людей. Для максимально комфортного занятия спортом, профессиональным и оздоровительным, с учетом особенностей стопы каждого человека. Рекомендуются для использования при занятиях спортом, фитнесом, для профилактики проблем стопы «обутого человека». Сочетание разнообразных технологий и изделий – от простых до сложных – позволяет достичь наилучшего результата при выборе решений для каждого конкретного человека.

Если Вам знакомы «горящие» стопы, онемевшие пальцы ног, спазмы и судороги, болевые ощущения в лодыжках, нарушение кровообращения и точки избыточного давления – эти вопросы решаются при помощи компрессионных носков.

Носки и гольфы BootDoc – это, высокотехнологичные, высококачественные изделия, где все продумано до мелочей. При производстве носков и гольфов BootDoc применяются только передовые технологии. Основным отличием этих носков от аналогичных продуктов является уникальный состав изделий. Он может включать в себя до 8 компонентов. Компрессионные носки изготавливаются из гипоаллергенных материалов (лайкры и нейлона), с различной пропорцией дополнительных волокон.
В структуре носка, для создания каждой его зоны (носок, пятка, область щиколотки, область голени и тд.) используется именно тот материал, который для неё является оптимальным.
Правая и левая стопы носков BootDoc анатомической формы, в структуре каждого носка есть встроенные каналы воздушного кондиционирования и вентиляции, носки имеют удобную манжету, благодаря специальной вязке не сползают, разработаны с особым вниманием к защите сухожилий, мыска, пятки, обеспечивают поглощение ударов, обладают дополнительным плетением в области задней поверхности голени, для ее комфортного размещения в гольфе. Высокотехнологичные волокна, применяемые при изготовлении носков, отвечают за сухость и комфорт, а также обеспечивают защиту от натирания и образования волдырей.

Некоторые дополнительные материалы и технологии в дополнение к лайкре и нейлону, используемые в носках и гольфах BootDoc:

CuTEC™ — запатентованная технология, позволяющая использовать уникальные свойства ионов меди . Нити с ионами меди помогают поддерживать естественный бактериальный баланс кожи, стимулируют выработку природного гемоглобина и коллагена, благодаря этому, ноги всегда остаются сухими, а «умные» зоны сжатия, помогают предупредить отечность и усталость ног.
Coolmax – влагоотводящее волокно, разработанное компанией DuPont. Оно изготовлено из полиэстра, в сечении имеет не круглую форму, а состоит из четырех каналов. Благодаря этому волокно Coolmax имеет площадь поверхности на 20% больше, чем волокно круглого сечения, и обладает повышенными капиллярными свойствами. Эта уникальная структура позволяет отводить влагу, выделяемую телом, гораздо быстрее, и сразу переносит ее на наружную поверхность, где она тут же испаряется.
Технологии  NanoGLIDE™, одно из первых мест среди материалов наилучшим образом сглаживающих трение; обеспечивая самоохлаждение кожи и прекрасную защиту от мозолей, раздражения и натираний.
Merino – шерсть мериносовых овец, содержит ланолин, который обладает антибактериальными свойствами, регулирует теплообмен, греет, но не перегревает, впитывает влагу, оставаясь при этом сухой на ощупь (используется в зимней серии компрессионных носков).
Bamboo – бамбуковые волокна, материал, который умеет дышать. Такое свойство бамбукового волокна объясняется микроструктурой самого бамбука. При многократном увеличении поперечного сечения бамбука и ткани, выработанной из него, можно отчетливо видеть эллиптические микрополости и микроотверстия. Это дает возможность очень быстро заполнять эти полости воздухом, обеспечивая тем самым отличную вентилируемость. Бамбуковая ткань поглощает и испаряет влагу (человеческий пот) мгновенно. Изделия с использованием бамбуковых волокон «дышит», то есть придает прохладу знойным летом и сохраняет тепло в зимнюю стужу. Бамбуковые вещи никогда не липнут к телу даже в жаркое время года. Почти не пропускают ультрафиолет, обладают антибактерицидным и антисептическим свойством.

Носки с компрессией, как это работает?

Вне зависимости от вида спорта: бег, велосипедный спорт или игровые виды спорта и дисциплины, предполагающие длительную физическую нагрузку – компрессионные носки BootDoc помогут быстрейшему восстановлению мышц и прекрасно подходят для использования во время занятий фитнесом, во время длительных тренировок и на соревнованиях. Спортсмены и люди, активно занимающиеся спортом, используют компрессионные гольфы и носки BootDoc, потому что они поддерживают кровообращение, снижают мышечные вибрации, помогая мышцам оставаться в тонусе и не терять энергию.

Компрессионные носки оказывают распределенное давление на ткани и вены голени, которые находятся дальше всего от сердца. Сила давления убывает по направлению от лодыжки к колену. Такая дозированная, градационная, физиологически обусловленная компрессия уменьшает диаметр вен, а, следовательно, увеличивает скорость возврата венозной крови от нижних конечностей к сердцу. Любые движения, которые Вы делаете в компрессионных носках, усиливают «насосную» функцию мышц голени, уменьшая венозный застой, кровь, обогащённая кислородом, возвращается к мышцам вновь и вновь, помогая им быстрее регенерироваться, то есть восстанавливаться, что особенно важно, когда речь идет о существенных нагрузках.

Классы компрессии или что лучше выбрать

Класс компрессии отражает общее давление, оказываемое на поверхность ноги при ношении компрессионных гольф. В данном случае оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм. рт. ст.). На компрессионных гольфах указывается давление именно в этой единице измерения.

В классическом понимании существует 4 класса компрессии: от 1 до 4 соответственно, 3 и 4 класс компрессии применяется по назначению врача. Спортивный компрессионный трикотаж, как правило, 1 или 2 класса компрессии, его можно подобрать самостоятельно и / или при помощи специалиста компании- производителя.

  • Класс 1. Создаваемая компрессия не превышает 22 мм.рт. ст. Так же называют Средней компрессией (Mediumcompression). Подходят для тренировок, активной физической нагрузки, для профилактики гиподинамии. Гольфы с давлением 15-18 мм. рт.ст. называют также профилактическими, такое давление практически не чувствуется кожей, но вместе с тем позволяет нашим венам и мышцам работать оптимально эффективно, не уставать и не «утяжеляться» в моменты статики или излишней динамики.
  • Класс 2. Распределяемое давление не больше 32 мм.рт.ст. Иногда маркируется, как PROcompression. Интенсивные тренировки, большие физические нагрузки, соревнования.

Такие изделия можно использовать как во время физической нагрузки, так и сразу после нее.

Прежде всего, необходимо знать точный размер своей стопы, а также измерить объем диаметра голени в самом широком месте (спортивные изделия профессиональной серии также подразделяются по этому признаку в соответствии с полученными данными на тип S и W), эта отметка также имеется на изделии.

Пример: Если Ваш размер стопы EU 42-43, а обхват голени больше 42 см, необходимо выбрать носки с маркировкой EU 42-43, W, то есть для широкой голени. Такие примеры и расчетные таблицы должны быть у всех производителей.

На основании вышеуказанных данных и информации об интенсивности спортивных тренировок / занятий / соревнований, времени года, когда планируется их использовать и вида спорта можно будет подобрать соответствующие изделия. Если Вы не уверены, всегда можно проконсультироваться со специалистом. Со стороны может показаться, что все это слишком сложно, однако, подобрав правильные носки, Вы сможете прочувствовать их эффективные преимущества в полной мере.

Эффективные преимущества компрессионных носков

  • Эффект доставки кислорода к мышцам:Когда человек увеличивает нагрузки, телу необходимо повышенное количество кислорода. Через некоторое время после начала тренировок или выполнения упражнений кровь, поступающая к ногам уже не так богата кислородом. Это приводит к усталости и судорогам в ногах. Давление, создаваемое компрессионными носками – распределенное: сильнее всего оно вокруг лодыжек и уменьшается выше по ноге, сдавливая вены, артерии и мышцы. Этот эффект позволяет улучшать циркуляцию крови даже в мелких сосудах. В результате мышцы получают больше кислорода и работают продуктивнее.
  • Тепловой и охлаждающий эффект компрессионных гольфов и носков BootDoc:Компрессионные носки довольно плотно сидят по ноге, таким образом, что не допускают свободной циркуляции воздуха, как в обычной одежде. Так создаётся «тепловой эффект» и мышцы ноги сохраняются в разогретом состоянии, а, следовательно, снижается риск получения травмы. При этом кожа ноги дышит через крошечные отверстия между плетениями нитей носка, через них же происходит отвод влаги от тела.
  • Эффект экономии мышечной энергии:Компрессионные носки BootDoc облегают ногу словно «вторая кожа». Это позволяет свести вибрацию в мышцах к минимуму. Чем меньше вибрация, тем меньше мышечной энергии затрачивается. Это также позволяет минимизировать и свести к нулю травмы, связанные с растяжениями.
  • Эффект защиты кожного покрова: компрессионные носки и гольфы защищают от наминаний и потертостей.
  • Эффект восстановления мышц:Вернее и правильнее будет говорить, прежде всего, не о том, что компрессионные носки BootDoc действительно улучшают спортивные показатели, то есть позволяют работать быстрее и больше, а об эффекте восстановления мышц, который компрессионные носки предлагаю своим пользователям.

Ниже приведу, выкладки из некоторых исследований эффективности компрессионных изделий. Судя по исследованиям, компрессионная одежда даёт заметный эффект восстановления, так как мышцы накапливают меньше молочной кислоты и не так устают. В 2007 году проводился опыт (Journal Sports Science) — наблюдали за 14 спортсменами, пробежавшими дистанцию 10 км. Одни были в компрессионных носках, на других были обычные. Различия проявились не в ходе выступления, а во время восстановления – спортсмены в компрессионных носках испытывали меньше боли в мышцах через 24 часа после нагрузки. Уровень молочной кислоты в мышцах был меньше. Два года спустя в другом исследовании, результаты которого были опубликованы в Journal of Strength Conditioning, рассматривались результаты 21 человека, которые проходили тест на беговой дорожке. У тех, кто был в компрессионных носках, анаэробный порог увеличился на полтора процента, и после тренировки их восстановление шло быстрее

Исследование, опубликованное в  журнале Journal of Strength and Conditioning, выявило:  компрессионная  спортивная одежда способствует увеличению силы. Когда в течение 10 недель тяжелоатлеты тренировались в очень плотной  спортивной одежде, ограничивающей ток крови к работающим мышцам, им удалось увеличить силу в приседаниях на 15 килограмм. Результат контрольной группы, тренировавшейся в обычной, не компрессионной  спортивной одежде были значительно скромнее — увеличение силы в приседаниях составило всего лишь чуть больше 2 килограммов. Учёные предполагают, что ограниченный ток крови провоцирует благоприятный ответ в тренируемых  мышцах, что и обеспечивает увеличение мышечной силы.

В оклендском Университете Массей (Massey University) были проведены исследования, которые показали, что после забега на 10 км в быстром темпе участники эксперимента, которые носили компрессионные гольфы, испытывали меньше боли в мышцах в первые сутки. Интересно, что болевые ощущения снизились именно в зонах, которые подвергались воздействию компрессии. Через день 93 % испытуемых, которые бежали без компрессионных гетр, отметили снижение болевых ощущений, среди бежавших в гетрах болевые ощущения через день остались только у 14% испытуемых.

Привожу также исследование, которое подтверждает многочисленные истории спортсменов и людей, летающих в гольфах в самолете, о том, что они чувствуют необычайную легкость в ногах благодаря ношению компрессионных изделий. Ученые из Эксетерского университета (University of Exeter) измерили скорость восстановления, попросив испытуемых выполнить три силовых упражнения в первый, второй, третий и четвертый день после плайометрического упражнения (упражнения, при выполнении которых, мышцам необходимо уметь развивать максимальное усилие в кротчайший период времени), спровоцировавшего боль в мышцах. Выяснилось, что ношение компрессионной одежды улучшает производительность людей уже в первые 24 часа после нагрузки, и снижает болевые ощущения.

Некоторые часто задаваемые вопросы о компрессионных изделиях:

Противопоказания: Необходимо сказать несколько слов о том, в каких случаях компрессионные изделия носить не рекомендуется: если имеются хронические заболеваниях артерий нижних конечностей, такие заболевания, как эндартериит, тромбангиит, атеросклероз и аортоартериит, сахарный диабет в случае сосудистых осложнений на ногах, сердечно-легочная недостаточность. В этих случаях необходимы показания врача к использованию компрессионного трикотажа. Кроме того, консультация специалистаи его разрешение на ношение компрессионного белья требуется при некрозах, экземах, дерматите и других кожных патологиях, открытых раневых поверхностях и людям с чувствительной кожей. Если у Вас восприимчивая, чувствительная кожа, изучите отзывы об изделиях  того или иного производителя.

Вес изделия: как правило, производители заботятся о том, чтобы вес изделия был минимально возможным, так как лишние граммы для спортсмена – непозволительная роскошь. Компрессионные гольфы и носки выполнены из легких материалов, при этом они должны эффективно выполнять свои задачи. Многие спортсмены предпочитают гетры (гольф без следа), покрывающие часть ноги от щиколотки до колена, они, действительно, легче по весу, чем гольфы, их проще надевать. Неприятности от передавливания ноги гетрами в двух местах чаще всего связаны с неправильно подобранным размером или экономии производителя на изготовлении резинки изделия (она должна быть широкой, эластичной и в меру мягкой).

Какие компрессионные носки носить в жару: пользователи часто спрашивают, что делать если при 20 С в компрессионных гольфах становится жарко? Проблема состоит в том, что компрессионный трикотаж для обеспечения необходимой компрессии должен быть плотным. Именно благодаря необходимой плотности ткани обеспечивается длительное компрессионное действие. К сожалению, натуральные материалы не способны обеспечить должной компрессии. Есть компромисс: лёгкие летние компрессионные гольфы 1-ого класса компрессии, либо короткие компрессионные носки, либо гетры, увеличивающие вентиляцию ног.

Как правильно надевать компрессионные гольфы: многие пользователи испытывают сложности с надеванием компрессионных изделий. Сложным это оказывается только на первый взгляд, ведь надеть их обычным способом (как простые носки хб) часто непросто. Но, если их вывернуть на изнаночную сторону и создать «карман» для стопы, прежде надев их на стопу и распределив носок/гольф по стопе, затем, подняв по голени к колену, будет гораздо легче. Проделав такую процедуру однажды, Вы всегда будете надевать их таким образом. Помните, что их не следует слишком сильно тянуть наверх, поскольку можно разрушить тканевые волокна и компрессионный эффект будет разрушен. Узнал сам, расскажи другу!

Текст: Анна Сковородина, представитель марки BootDoc в России, специально для MoscowRun.

XXII Московский международный полумарафон. Фотографии

С удовольствием делимся ссылками на альбомы беговых событий. Буду признателен если обратите наше внимание на еще несколько альбомов.

Это слайд-шоу требует JavaScript.

Мария Шальнева
Лев Гришин
Лыжный клуб Измайлово
Виктория Никольская
Тихоходы
Ruukr
А.Тырин
runners.ru

XXII Московский Международный полумарафон — наша история и наше будущее!

Фото: Мария Шальнева

з мая в столице России прошёл Московский Международный полумарафон, посвящённый 69-летию Великой Победы Советского народа над фашистской Германией! Анонс мы публиковали у нас на сайте.

Фото: ruukr

Местом проведения стал Олимпийский проспект. В программе соревнований был не только забег на 21 км, но и традиционный старт на 10 Московских вёрст, в котором приняли участие  спортсмены-инвалиды на специальных гоночных колясках!
Был забег на 1418 метров- для учащихся, спортивных семей и семей военных династий. Прошли международные лыжероллерные соревнования «Кубок Победы»

Хочу отметить, что состав участников полумарафона был очень сильным, так как в рамках этого забега проходил чемпионат Москвы!

Принимаю участие в этом забеге второй раз. На мой взгляд, таких стартов практически не осталось в Москве. Его можно назвать «хранителем беговых традиций и истории спорта», такой «олдовый», в самом лучшем смысле этого слова! Никакой тебе электронной оплаты стартовых взносов и регистрации через интернет. Пожалуйста, приходи лично в «Олимпийский» и подавай заявку на участие, глядя в глаза комиссии по допуску! Справочку также не забывай принести! Всё это создаёт неповторимую атмосферу настоящих спортивных соревнований- жёстких и аскетичных, но всё же чем-то притягательных. Стартовый взнос очень даже приятный 300 рублей, на мой взгляд совсем немного, учитывая, что организация забега на  приличном уровне! Хорошее место для переодевания, гардероб, сама трасса приятная, способствует достижению хорошего результата. Правда в этот раз она оказалась длинней заявленной почти на 1500 метров, что не позволило многим обновить личные рекорды в протоколах, но не беда! Было два пункта питания на каждом круге, всего кругов оказалось четыре. Вода и холодный крепкий чай, губки для освежения — всё это присутствовало, но из-за прохладной погоды не сильно пользовалось спросом. Лично я один раз схватил стаканчик с водой и по привычке сжал его, что бы удобнее было пить на ходу, но одноразовая «ёмкость» оказалась не из мягко пластика, а из жёсткого, ломкого — он весь потрескался и развалился в руках! Думаю, не стоит использовать такую посуду на беговых соревнованиях)))

Бежал на личный рекорд, ещё на 18 километре был уверен — выскочу из 1:26, но пришлось ещё преодолеть лишних 1400 метров, а это уже другая дистанция))) На финише всех полумарафонцев награждали памятными медалями и дипломами! Был и сюрприз от организаторов — 8 маленьких лошадей в коробке)))вот неожиданность)))d0bbd0bb

d0bdd0bdd0bd

Анатолий Михайлович Нерсесов -Президент Клуба Любителей Бега «МИР» Фото: «Лыжный клуб Измайлово»

 

Среди участников Московского Международного полумарафона было много ветеранов бегового движения, заслуженных людей! Очень приятно бежать с такими спортсменами, как говорится, «в одном строю». Это большая честь!
Считаю, что такого рода старты просто обязаны сохраняться и развиваться, ведь это «эстафета поколений»: молодые и начинающие любители бега перенимают опыт старших товарищей!

От нашего бегового сообщества в забеге принимали участие: Алексей Бордаков (полумарафон), Нина Зарина (10 Московских вёрст), Александр Ход Парфёнов (полумарафон) Поддержка на трассе -Лев Гришин.

Команда «Corfu Sea Ranners» /Александр Ход Парфёнов/

 

Весенний Гром — это уже не просто забег! Часть 1.

111

Принимая участия в стартах серии «Гром» вот уже в пятый раз, могу подвести некоторые итоги. Главное, что команда организаторов задав высокую планку, от старта к старту постоянно её поднимает. Прислушивается к мнению участников и учитывает их пожелания! «Обратная связь» отлично работает. Весенний Гром 2014, прошедший в Мещёрском парке уже нельзя назвать просто качественно организованным забегом, спортивным соревнованием, это уже нечто бОльшее! На мой взгляд, забег вышел на кардинально новый уровень, он эволюционировал из массового старта, в «Фестиваль Весенний Гром», своего рода Праздник бега и спорта! Перенеся маршрут забега с душных улиц Москвы  в живописный парк, «Гром» стал другим, ещё душевнее, ещё интереснее…Тысячи людей приехали на этот праздник и не только участники, но и их друзья, семьи, близкие, знакомые. Такого количества людей одновременно, Мещёрский не встречал ещё никогда! Столько болельщиков не собиралось даже на набережных, в хорошую погоду!

Программа «Фестиваля Весенний Гром» была весьма обширной — помимо основного полумарафона и семикилометрового забега-спутника, был и очень эмоциональный детский старт на 1 км. Страсти и борьба там были совсем не детские))d0b4d0b7

Была проведена и благотворительная акция, передача «чека» Благотворительному фонду «ПОДСОЛНУХ» Перед стартом желающие атлеты могли пройти бесплатное тейпирование от специалистов ROCKTAPE. В стартовом городке работало небольшое Экспо, где можно было купить всё необходимое для занятий бегом: от спортивного питания — до кроссовок. Порадовала очень интересная услуга — возможность отправить  памятную почтовую открытку прямо с «Весеннего Грома» в любую точку России!!! На дистанции бегунов активно поддерживали болельщики и специально приглашённые музыкальные коллективы барабанщиков! Пункты питания были организованны грамотно, было в достатке воды, изотоника и даже колы! Сама трасса была проложена по парку в три круга по 7 км в тени деревьев и это спасло бегущих от  прилично припекавшего солнца. На финише  вручали очень классные памятные медали в стиле «хевиметалроккозы» Закончившие дистанцию, могли спокойно отдохнуть на прекрасной солнечной поляне или в тени деревьев, поесть вкусной каши с мясом из полевой кухни и выпить горячего чая!
d0bcd18b

Было очень приятно видеть счастливые радостные лица участников и болельщиков! Атмосфера праздника не покидала ни на минуту! Предлагаю Михаилу Громову и его команде называть отныне «Громовские» старты — Фестивалями бега, праздниками спорта, культуры и хорошего настроения!          Наша подборка ссылок на фотоальбомы с Весеннего Грома

Фото: Мария Шальнева и Людмила Киселёва

Команда Corfu Sea Runners /Александр «Ход» Парфёнов/

 

Обзор фото альбомов с Весеннего грома 2014

Друзья, мы подготовили для вас фото обзор прошедшего Весеннего грома.

1014483_760026784027717_7804555153973564402_n

Александр Тырин
http://fotki.yandex.ru/users/atyrin/album/211676/?p=0
Вера Кочина
https://www.facebook.com/vera.kochina/media_set?set=a.817551204940964.1073741861.100000582778316&type=1
Вера Богатырева
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.723877357655226.1073741888.409293705780261&type=3
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.723748174334811.1073741887.409293705780261&type=3
Мария Шальнева
http://www.fun-run.ru/2014/04/28/polumarafon-vesennij-grom-2014/
http://fotki.yandex.ru/users/fun-run-ru/album/422591/
http://fotki.yandex.ru/users/fun-run-ru/album/422633/
Мария Ильина
http://fotki.yandex.ru/users/maria-ilina-93/album/420251/
http://fotki.yandex.ru/users/maria-ilina-93/album/420451/
Людмила Трошенко
http://ru.readysteady.com/series/vesenniy-grom/photos
Sergeich glance
http://chaba.smugmug.com/Vesenniy-Grom-2014/
Иван Хафизов
https://picasaweb.google.com/photo3sport/2014?authkey=Gv1sRgCNmj3NvCl_TEzQE
а также marathon-photo.ru.

Если хотите поделиться информацией, пишите в комментариях на фейсбук страничке журнала или в твиттах ссылки на альбомы.

Искренне ваши, CorfuSeaRunners!

Весенний гром 2013. Взгляд в мое недалекое прошлое

Год назад, я пробежал первый свой полумарафон на время. Произошло это на Весеннем громе 2013. Специально для этого забега я купил спортивную майку без рукавов, легкие шорты. До того момента я жил одной целью, одной мыслью — бежать без остановки. И только это меня отвлекло от нависших проблем за пределами беговых маршрутов.

Год, целый год мне понадобился для освоения этой дистанции. В конце же года мой затянувшийся перерыв в беге был ознаменован резким увеличением объемов, а вслед за ними  -травма надкостницы. Все что я умел к тому моменту, это делать половинку за 2 часа. И выходя на дорожку передо мной была цифра 1:45:00, которую я очень хотел.

Почему так важно было освоиться на этой дистанции? Зачем мне длинный путь и изнурительная нагрузка? Все просто — это дань моему первому спортивному мероприятию в 2011 году, когда я пришел на забег адидас едва готовым, не бегавшим 12 лет. Тогда я перешел на ходьбу, у меня защемило мышцу в груди. Здорово напугался, но добежал. Тогда мне было 29, я стремительно худел, бегал максимум 5 км, становился лучше и был до боли одинок. И вот прошло 2 года. Я теперь не один, а мои вены как струны арфы играют гармоничную мелодию во время бега.

Подготавливаясь к Грому я провел порядка 3 месяцев на тренировках. Травмы, боли, отсутствие желания продолжать, — многое пришлось преодолеть. Все, кто были радом давали советы, подбадривали и все, что происходило — можно назвать веселым временем. Наверное, стать лучше нельзя одному и без смеха. Это важные составляющие любого успешного дела. Помню, как понимал, что ни в коем случае нельзя прекращать тренировки.  Еще помню как запланировал обновить старые часы, а вместо этого у меня появился Garmin 410, который мне Алексей посоветовал. Это было важно, потому что так я начал лучше себя контролировал. Оставалось совершенно немного времени, а эта дистанция пугала своим плохо освоенным объемом.

jd9yjsag608День соревнований. Утро. Поливают асфальт, небольшая суета с выдачей номеров. Настраиваю себя на 2 круга. Совсем ничего не зная, я решил бежать без питания, без воды. Это так глупо, мне почему-то нужно было что-то доказать друзьям. Наверное, что я могу бежать рядом и не отставать, я способен. Эта глупость завела меня на такой безумный голод, который потихоньку начал превращаться в панику. Ловил каждый кусочек тени, будто он может помочь, наступал на края мокрого асфальта, будто ноги от этого почувствуют прохладу. Ваня и Игорь под мостом на втором круге привели меня в чувства. Как же я боялся не оправдать надежд и остановиться, упасть, показать слабость. Оставалось около 2-3 километров, когда уже отпустив пейсеров на 1:35:00, со мной произошло что-то необъяснимое. Я потерялся, я не понимал зачем я тут, зачем бежать, кому это нужно и кто меня надоумил это делать. Но почему-то я вспомнил те приятные до мурашек по коже секундах, во время которых я разменивал экватор забега, когда звонкий голос толпы дал мне заряд.

В этом году я так же отчаянно тренировался и надеюсь что мне также будет тяжело, за неделю до забега прекратил тренировки на контрольных темповых 17 км по 4:07. Запрошенные Максимом «из 1:20:00» мне не вытянуть еще долго, но сама по себе эта цель очень красивая. У каждого события есть свой результат. В воскресенье, в Мещерском лесопарке будет один из таких результатов. Переживаю ли я? Нет! А уверен в том, что у меня будет задор дернуть помощнее. Ну а потом, со спокойной совестью буду ждать Зеленоградского полумарафона. В том году я отделался забегом спутником, а, как говориться, долг — платежом красен. Приятного всем бега!